Health n' Beauty

Berolah Raga Saat Hamil

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:50:43 +0000

Olahraga adalah kunci hamil yang sehat sepanjang melakukannya dengan benar. Sering kali wanita hamil dianjurkan untuk melakukan sesuatu yang mudah selama masa kehamilan. Olahraga selama masa hamil berguna untuk meningkatkan fleksibilitas, stamina dan kekuatan selama hamil yang dapat memudahkan saat persalinan, menjaga metabolisme dan membantu menurunkan berat badan lebih cepat setelah melahirkan.Bagaiamana cara melakukan olahraga yang baik saat melahirkan? Berikut beberapa petunjuk yang harus diperhatikan:

Sebelum memulai program olahraga apapun, mintalah ijin dari dokter terlebih dahulu.

Jangan pernah berolahraga jika Anda tengah merasa tidak enak badan atau sedang mengalami pendarahan vagina.

Jangan berolahraga di tempat yang panas dan lembab.

hidrasi selama trimester peratama adalah biasa, minumlah 10 sampai 16 gelas air setiap hari.

Jangan pernah menahan napas selama olahraga, selalu menghirup udara ketika saat kontraksi otot.

Hati-hati jangan mengunci tulang sendi. Peregangan yang terlalu berlebihan di sikut dan lutut akan melemahkan ikatan persendian. Ketika Anda hamil, resiko mengalami cidera semakin besar, karena hormon dalam tubuh dapat menurunkan ikatan persendian.

Karena sebagian besar berat badan selama hamil berada didepan, pusat gaya berat berubah. Hindari setiap aktivitas yang menyandarkan pada keseimbangan.

Ingat bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk olahraga. Lebih dari waktu untuk menstabilkan dan memodifikasi olahraga. Perhatikan tubuh Anda selama masa sembilan bulan, jangan mendorong diri terlalu keras dan hindari setiap olahraga yang menyebabkan stress yang tidak pantas bagi Anda dan bayi.

Ingin Gemuk?

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:49:50 +0000

Jika Anda termasuk golongan kurus dan ingin mempunyai badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal, dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori, tinggi protein, dan cukup lemak. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. Upayakan jangan sampai kurang makan. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal. Protein berfungsi dalam pembentukan otot. Protein banyak terdapat dalam putih telur, daging merah, dan daging putih (unggas), serta ikan. Namun, sebaiknya tetap tidak mengkonsumsi lemak dalam jumlah tinggi. Sebab, apabila jarang berolahraga, lemak akan menumpuk di dalam tubuh dan sulit dihilangkan.Risiko kelebihan lemak adalah tingginya kadar kolesterol darah yang bisa menyebabkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke. Memang, makanan yang mengandung protein (hewani) umumnya mengandung lemak. Namun, hal ini bisa diatasi dengan mengkombinasikan jenis protein. Misalnya sesekali mengurangi porsi daging dan dipadu dengan tempe, tahu, atau minum susu kedelai. Produk suplemen tinggi protein juga bisa dicoba, misalnya susu Weight Gain, sejenis susu formula protein tinggi khusus untuk menambah berat badan. Untuk mengoptimalkan kerja protein dalam membentuk otot, disarankan agar melakukan olahraga ringan, seperti jogging atau renang secara rutin dan cukup istirahat.

Penting juga untuk tetap makan buah-buahan dan sayuran setidaknya satu porsi tiap waktu makan untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengikat kolesterol, banyak minum air putih, dan bisa dibantu dengan minum suplemen vitamin dan mineral, karena vitamin dan mineral dapat berfungsi sebagai katalis, mempercepat reaksi, terutama jika ada sel-sel tubuh yang rusak dan mesti diganti. Hindari makanan dan minuman yang dapat mengurangi nafsu makan seperti kopi, alkohol, gorengan atau makanan berminyak, dan makanan yang mengeluarkan gas seperti kubis. Camilan atau snack juga diperbolehkan, selama tidak mengandung gula atau lemak yang terlalu tinggi. Untuk tambahan asupan energi, minum susu 1-2 gelas tiap hari juga dianjurkan.

Manfaat Coklat

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:49:17 +0000

Coklat susu atau coklat hitam?

Coklat susu (putih) memang enak dimakan berbanding coklat pahit (hitam) malah kajian mendapati coklat susu kini lebih menjadi pilihan. Namun, coklat susu mempunyai kandungan lemak tepu tidak sehat yang tinggi, gula dan kalori – semuanya tidak baik untuk kesehatan – karena ia mengandung susu. (Jika dimakan berlebihan!)Malah, kandungan kokonya yang lebih rendah menyebabkan kandungan antioksidannya kurang berbanding coklat hitam. Sekeping coklat hitam mengandung dua kali ganda antioksidan dan kalori rendah dibanding coklat susu. Dua belas biji koko diperlukan untuk menyediakan satu ons (28.3 gram) coklat hitam berbanding hanya empat biji koko untuk menghasilkan satu ons (28.3 gram) coklat susu. Satu-satunya kelebihan coklat susu berbanding coklat hitam ialah ia mengandung kalsium. Jadi, coklat yang baik untuk kesehatan yaitu coklat hitam, tanpa kandungan susu.

Manfaat coklat bagi kesehatan :

Anti depresi, karena coklat memiliki bahan dasar : Theobromine (600 mg) Yang dapat menstimulasi jaringan saraf dan jantung. Caffeine (70mg) dapat berfungsi sebagai anti depressant. Serotonine (3mg) Merupakan anti stress neurotransmite. Tyramine (2mg Dari Amino acid
Memperbaiki fungsi kerja jantung, dengan kandungan flavonoid didalamnya. Coklat juga mengandung antioksidan, dikenal sebagai fenol, yang mungkin mampu mengurangkan tahap kepadatan lipoprotein (kolesterol LDL). Lemak dalam coklat tidak memberi kesan kepada kolesterol darah
Meningkatkan fungsi seksual. Berdasarkan penelitian di Milan coklat dapat menaikkan fungsi seksual pada pemakan coklat dari pada yang bukan pemakan coklat.
Coklat dapat mengobati batuk. Menurut para ahli zat kimia yang ditemukan dalam coklat lebih baik dalam menyembuhkan batuk dibanding obat batuk. Hal ini didasari pada sebuah senyawa yang disebut theobromine yang dapat mencegah batuk.
Coklat melindungi dari kanker. Coklat mengandung tingkat polyphenols yang tinggi, senyawa yang ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan yang bertindak sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi dari penyakit serius seperti kanker.
Coklat melindungi dari stroke. Sebuah penelitian di Universitas California mengungkapkan coklat dapat membantu mencegah pembekuan darah, sesuatu yang dapat membantu pasien terkena stroke. Para peneliti mengatakan coklat memiliki pengaruh yang sama dengan aspirin yang dikenal sebagai antipembekuan darah.
Coklat mencegah tekanan darah tinggi. Penelitian baru-baru ini menemukan senyawa yang terdapat dalam coklat dapat mebantu mencegah tekanan darah tinggi karena coklat kaya flavanol, sejenis antioksidan yang dapat melacak dan menghancurkan kimia berbahaya dalam tubuh yang menyebabkan penuan dan berpotensi pada penyakit serius.
Coklat kuatkan tenaga batin. Walaupun belum ada makanan terbukti dapat meningkatkan tenaga batin, coklat berupaya mencetuskan reaksi positif kepada tindakan kimia otak dan diketahui dapat memperbaiki mood seseorang. Aroma, rasa dan kelazatan coklat memberi nikmat sukar digambarkan. Besar kemungkinan gabungan rasa, kandungan khasiat dan ramuan psikoaktif coklat yang menjadi penyebab.
Coklat tidak merangsang pertumbuhan jerawat. penyelidik Fakulti Perubatan Pennsylvania dan US Naval Academy mengatakan mengonsumsi coklat asli tidak menyebabkan jerawat atau memberi apa-apa kesan kepada keadaan kulit. Malah, kebanyakan doktor percaya jerawat tidak mempunyai sebarang kaitan dengan corak pemakanan. Bagaimanapun, masalah jerawat boleh berlaku jika coklat itu mengandungi susu.

Mengatasi Nyeri Datang Bulan

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:48:26 +0000

Terapi Atasi Nyeri Haid. Dalam kondisi normal, nyeri haid biasanya terjadi pada wanita yang baru mendapat menstruasi dua hingga tiga tahun. Hal ini bisa diatasi dengan asupan gizi yang seimbang, menghindari junk food, mengkonsumsi makanan segar yang tidak mengandung pengawet dan pewarna, olahraga teratur, dan bila terasa nyeri bisa diberi terapi antiprostaglandin. “Terapi prostaglandin digunakan jika nyerinya masih ringan, digunakan dua hingga tiga hari sebelum haid”. Cara lain untuk mengatasi nyeri haid adalah terapi hormonal yang diberikan adalah pemberian estrogen, progesteron, bromocriptin, dan danazol. Untuk terapi alami diberikan vitamin atau suplemen alami seperti fitoestrogen yang banyak terkandung dalam tanaman seperti kacang kedelai, tahu, tempe, dan susu kacang. Smentara untuk mereka yang mengalami nyeri haid karena endometriosis, maka terapi yang dapat dilakukan adalah untuk meredakan gejala nyeri, menurunkan atau menghambat pertumbuhan jaringan endometrium, mempertahankan atau mengmbalikan kesuburan dan mencegah menghambat kekambuhan. Tetapi hormon yang dilakukan untuk menghentikan ovulasi sehingga lapisan endometrium menciut dan mati. Obat yang digunakan meliputi derivat testoteron, progestogen, dan analog gonatropin relasing hormone.

Bahan herbal untuk atasi nyeri haid. Back to nature kini menjadi pilihan orang untuk mengatasi berbagai penyakit. Pun ketika mengatasi nyeri haid. Jika haid tidak lancar atau terasa nyeri sebaiknya tidak diberi obat karena obat mengandung zat kimia. Dengan memberikan obat, sama saja dengan memberikan racun. Kunyit putih merupakan salah satu herbal yang dapat mengatasi nyeri haid. Kunyit putih merupakan tanaman yang berfungsi sebagai obat yang mempunyai efek mengehentikan pendarahan (homeostasti, antinyeri, antitoksik, dan mempercepat pernyembuhan luka). Karena itu kunyit kerap digunakan sebagai suplemen atau makanan pendamping pada pengobatan nyeri haid, yang banyak dijual disupermarket ataupun toko. Kandungan yang bermanfaat adalah kurkumin yang terkandung dalam rimpangnya yang bermanfaat sebagai anti nyeri dan antiradang. Kunyit putih sangat baik untuk mengurangi rasa panas dibawah pusar atau rahim untuk penderita miom atau kista. Kandungan sapominnya bermanfaat sebagai penyembuh luka yang terjadi saat haid.

Faktor untuk Melihat Haid Normal atau Tidak :

Siklus haid yang normal range-nya antara 21-35 hari (3-5 minggu). siklus ini dihitung dari hari pertama haid sampai satu hari sebelum haid yang akan datang.
Darah haid yang keluar secara normal adalah 60-80 cc per hari per satu kali menstruasi.
Lama keluarnya darah haid antara 3-10 hari
Tidak disertai nyeri yang hebat atau progresi. Jika nyerinya hebat berarti ada gangguan lain. Jika wanita mengalami gangguan haid dalam tiga bulan berturut-turut, maka harus dicari penyebabnya dengan memeriksakan diri ke dokter spesialis.

Khasiat Tomat

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:47:20 +0000

Dalam kesehatan tomat memiliki manfaat untuk menurunkan resiko terjadinya kanker prostat dan paru-paru. Agar tomat bekerja dengan baik, biasanya tomat dimasak terlebih dahulu. Berdasarkan penelitian, diperlukan 10-60 mg likopen per hari untuk menurunkan resiko kenker, menurunkan kolesterol LDL (low density lipoprotein). Untuk mendapatkan asupan likopen yang baik dianjurkan untuk memilih tomat yang berwarna merah dan sebaiknya tomat dimasak daripada dikonsumsi mentah. Pasalnya, pemrosesan tomat menyebabkan biovaibilitas likopen meningkat sehingga kerja likopen akan lebih baik.

Pemrosesan ini tidak akan merusak likopen, malah pemrosesan ini dapat membuat likopen terlepas dari ikatannya sehingga likopen dapat bekerja lebih bebas sendiri. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat likopen adalah dengan mengukus tomat sekitar 5-10 menit hingga kulit luarnya terkelupas, agar matriks yang menempel pada kulit luar itu terlepas. “jika ada pemanasan, maka likopen yang terikat dengan matriks yang ada pada tomat akan lepas sehingga menfaat tomat akan lebih terasa jika likopennya lepas”. Dengan adanya pemrosesan maka penyerapan likopen menjadi 2,5 kali lebih baik dibandingkan tomat yang tidak diproses. Untuk membantu penyerapannya di usus, likopen membutuhkan lemak karena likopen larut dalam lemak. Sehingga lebih baik menambahkan minyak ke dalam tomat yang sudah diproses. “Saus spaghetti merupakan sumber likopen yang baik karena selain sudah diproses, saus spaghetti mengandung lemak atau minyak, yang diperlukan untuk penyerapannya. Sedangkan jika dimakan mentah meski hasilnya bagus tapi kerja likopennya lebih kecil. “Tetapi jika kita memerlukan serat maka dimakan langsung akan lebih baik, tetapi jangan sering-sering.

Masker Tomat

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:45:09 +0000

Ternyata fungsi tomat tak hanya berguna banyak saat dikonsumsi, tetapi pemanfaatannya juga digunakan untuk bagian luar, yaitu dibuat masker. Pengolahannya satu sampai dua buah tomat yang sudah dicuci bersih dihancurkan. Setelah itu ditempelkan pada wajah yang sudah bersih karena wajah yang bersih membuat ekstrak tomat lebih mudah masuk dan diserap kulit, lalu dibasuh dengan air biasa. “Tomat biasanya cair, kalau sudah sampai dikulit biasanya meleleh. Jadi saat digunakan pakai baju dan alas dengan handuk agar lelehan tomat tidak melebar kemana-mana”. Setelah digunakan biasanya sari-sari tomat akan meresap pada kulit wajah, sehingga wajah menjadi segar dan dapat mengatasi vlek-vlek hitam pada wajah.

Tomat juga dapat digunakan untuk mengatasi mata lelah. Penggunannya tomat diiris. Sebelumnya biji tomat dihilangkan terlebih dahulu dan dagingnya dipakai sekitar dua iris. Selain itu juga dapat dicampurkan dengan bahan-bahan luluran. Penggunaan tomat dikombinasi dengan tepung beras yang sudah direndam lalu ditumbuk dan dicampurkan dengan kunyit atau asam. Tomat dapat mengganti peran asam, karena asam dan tomat sama-sama dapat mengangkat kotoran pada kulit sehingga permukaan kulit menjadi bersih.

Gunakan rutin. Memang mengencangkan kulit bisa menggunakan bahan-bahan alami seperti sayuran dan buah-buahan karena memang mengandung mineral. “Yang penting pemakaiannya harus benar, rutin dan tidak cukup dengan sekali perawatan sehingga memberikan efek dan hasil yang maksimal”. Untuk pemakaian jangka panjang yang teratur hasilnya dapat terlihat dan berfungsi sebagai antiaging karena nutrisi-nutrisinya terserap ke dalam kulit, bahkan pemakaian masker tomat secara rutin seminggu sekali dapat mengurangi kantung mata.

Tidak Boleh untuk Kulit Sensitif dan Berjerawat. Meski tergolong aman, tetapi tidak semua orang boleh menggunakan masker tomat. Mereka yang berkulit sensitif dan berjerawat tidak disarankan. Pasalnya, pada kulit yang sensitif begitu ekstrak tomat masuk pada wajah, akan menimbulkan rasa perih. Sementara untuk kulit yang berjerawat, jika sebumnya aktif maka kandungan vitamin C yang asam akan menyebabkan kulit yang berjerawat pedih. “Jadi walau bahan alami belum tentu diterima oleh kulit yang berjerawat. Tetapi untuk kulit yang normal, kering dan kombinasi, penggunaan tomat unutk wajah bagus”.

Tips. Tomat yang akan digunakan sebagai bahan-bahan perawatan kecantikan harus benar-benar bagus. Memilih tomat buah yang tidak terlalu muda dan tidak terlalu matang. Karena tomat yang terlalu matang kandungan airnya sudah terlalu banyak.

Mencegah Jerawat Punggung

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:44:21 +0000

Daripada waktu dan uang Anda tersita banyak, lebih baik lakukan tindakan pencegahan jerawat punggung seperti :

Kurangi penggunaan lotion berbahan comedogenic. Body lotion mengandung comedogebic untuk melembabkan kulit. Namun, jika kita tinggal diiklim panas, penggunaan body lotion berpelembab terlalu banyak, membuat kelenjar minyak dan keringat sama aktif sehingga menyumbat saluran keluar. Sebaiknya cukup oleskan di lengan dan kaki.
Kurangi makanan mengandung minyak, berasa pedas, dan tinggi kalori karena dapat merangsang pengeluaran keringat lebih banyak.
Mandi minimal dua kali sehari untuk mengangkat minyak dan keringat sehingga tak menumpuk dan jadi jerawat.
Gunakan body scrub dengan butiran halus. Untuk kelainan yang masih sebatas komedo dan papul, scrubbing boleh saja dilakukan, tapi jangan lebih dari 2 kali seminggu.
Perhatikan penggunaan kondisioner leave on. Tanpa sadar, kondisioner berbahan dasar minyak ini kadang menyentuh punggung.
Gunakan busana berbahan nyaman dan ukurannya jangan terlalu ketat karena keringat jadi tidak dapat menguap.
Boleh gunakan loofah untuk membersihkan punggung yang sering tak terjangkau dan terabaikan saat mandi. Sebaiknya, loofah jangan dipakau setiap hari karena kulit bisa lecet, maksimal dua kali seminggu.

Menjaga Kulit Tangan Setelah Bleaching Hand Treatment

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:42:58 +0000

Dengan melakukan perawatan bleaching hand, tentunya kulit anda semakin putih bercahaya. Adapun beberapa hal yang harus anda lakukan untuk melindungi kulit anda yang kini lebih cerah :

Hindari sengatan matahari lengsung. Pancaran sinar matahari ke bumi. mengandung sinar UV, dimana UV dibedakan kedalam UVA dan UVB. UVA adalah 95 persen penyebab kerusakan kulit. Sinatnya meradiasi ke dalam lapisan kulit, memperbesar pori-pori kulit, menyebabkan penuan dini, kegelapan kulit, noda, kerut, kulit yang melentur dan penyakit kulit. Sedangkan UVB bertanggung jawab atas 5 persen terhadap kerusakn kulit. Akibatnya, warna kulit menjadi kian gelap atau gosong.
Gunakan selalu lotion tabir suya (sunblock). Dengan semakin putihnya kulit tangan akibat bleaching hand, maka ini juga berarti melanosit (sel pembuat warna kulit) yang punya fungsi melindungi tubuh dari sengatan matahari juga ikut berkurang pigmen melanin yang anda miliki semakin berkurang. Jika sampai anda lupa menggunakan lotion tabir surya, bisa dipastikan kulit tangan anda menjadi iritasi dan bahkan menjadi tidak mungkin jika kulit tangan anda menjadi lebih gelap dari sebelumnya. Adapun kandungan sunblock adalah produk pemutih yang mengombinasikan tabir surya fisik dan kimiawi yang memiliki kadar SPF minimal 15. Fungsinyapun menghambat pembentukan dan penyebaran melanin akibat pajanan sinar UV serta mengurangi dampak sinar UV di kulit.

7 Rahasia Awet Muda

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:41:50 +0000

7 rahasia agar Anda tetap tampak awet muda:

Selalu merasa bahagia : Merasa bahagia adalah salah satu kunci utama agar tetap terlihat awet muda. Dalam setiap kegiatan, usahakan agar apa yang Anda lakukan sesuai dengan apa yang Anda inginkan. Hindari stres, perasaan bersalah dan tertekan karena paksaan orang lain. Ingat, apa yang Anda rasakan akan tercermin pada wajah Anda.
Banyak bergerak : Berolahraga adalah cara agar awet muda. Lakukan joging, jalan cepat, bersepeda maupun berenang sekitar 30 menit setiap hari. Dengan olahraga, risiko terkena serangan jantung, osteoporosis, dan kanker pun akan mengecil. Olahraga teratur dapat menambah fleksibilitas otot, memperkuat tulang, serta mengurangi stres, karena sel-sel tubuh mendapat lebih banyak oksigen. Tidur Anda pun akan nyenyak.
Konsumsi vitamin C : Vitamin C bisa Anda peroleh dari buah-buahan segar (terutama jeruk), sayur-mayur berwarna hijau (brokoli dan lain-lain) atau suplemen vitamin C sebanyak 1000 mg perhari. Vitamin C terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko terkena kanker dan melindungi tubuh dari efek yang ditimbulkan oleh polusi. Di samping itu, perbanyak minum air putih. Meminum air putih 8 gelas per hari akan mengurangi stres, menjaga kesegaran kulit, serta memperlancar kerja organ tubuh.
Gunakan pelindung UV : Matahari adalah salah satu faktor utama penyebab penuaan dini. Oleh karena itu, gunakan selalu lotion pelembab secara teratur setiap hari, khususnya bila akan bepergian, agar kulit tetap segar, lembab dan tidak terbakar sinar matahari, terutama sinar ultra violet (UV).
Istirahat cukup : Manusia butuh sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari untuk tidur. Istirahat cukup bermanfaat untuk menghindari terbentuknya kantung mata, kulit keriput dan wajah kusam.
Perhatikan penampilan : Penampilan dan tata rias wajah juga memegang peranan penting. Meski usia terus bertambah, tetap perhatikan jenis kosmetik yang Anda pakai. Gunakan make-up tipis untuk kesan natural dengan tetap memperhatikan kondisi dan jenis kulit Anda.
Optimis : Orang yang pesimis selalu tidak percaya diri, gampang putus asa, dan tak pernah memperhatikan penampilan, yang bisa berakibat depresi. Jadi, berusahalah menjadi orang yang optimis dalam segala hal, sebab ini akan membuat hidup Anda akan lebih sehat dan bahagia.

Mengembalikan Rambut yang Rusak

sydp21 — Mon, 07 Apr 2008 08:41:19 +0000

Untuk mengatasi rambut rusak diperlukan berbagai perawatan, diantaranya :

Pakailah bahan-bahan kosmetik rambut, seperti shampo dengan kadal alkali rendah dan memiliki unsur pelembab.
Pilihlah tonic rambut dengan kandungan vitamin dan asam amino yang lengkap untuk pertumbuhan keratin rambut.
Carilah pewarna rambut dengan bahan yang non iritatif, stabil terhadap sinar matahari dan udara.
Pilihlah asupan makanan yang berguna bagi kesehatanm rambut. Contohnya makanan dengan asupan protein yang tingg, makanan yang mengandung vitamin A, B, dan E.
Untuk pengobatan, gunakan obat-obat yang bertujuan untuk menstimulasi sirkulasi darah, dan obat-obat yang menghambat pertumbuhan mikloflora atau ketombe.